Hoppa till sidans innehåll

Övningar för att förebygga knäskador


Knäskador är alltför vanliga hos kvinnliga innebandyspelare. Med Knäkontroll, ett enkelt, förebyggande träningsprogram, kan skadorna minskas avsevärt.

Enligt en omfattande forskningsstudie minskade risken för främre korsbandsskada med 64 procent hos de flickfotbollsspelare som regelbundet genomförde övningarna.

Nedan kan du se knäkontrollens övningar för innebandy. Övningarna är uppdelade i 6 huvudövningar med 4 olika stegringar, dvs övning A är enklast och följs av övning B som är lite svårare, övning C är ytterligare lite svårare och övning D svårast.

Slutligen visas även parövningar på respektive övning. 

 

Övning 1 - Enbensknäböj

A = händerna på höfterna

B = händerna på klubban

C = dribbla

D = pass mot sarg

Par = rotation, lämna boll

 

Övning 2 - Bäckenlyft

A = båda fötterna på golvet

B = båda fötterna på en bänk

C = en fot på golvet med sidorörelse

Par = fötterna mot varandra


Övning 3 - Knäböj på två ben

A = händerna på höfterna

B = armar framför kroppen

C = raka armar

D = raka armar och upp på tå

Par = klubbor mellan varandra


Övning 4 - Plankan

A = magläge på knä och underarmar

B = magläge på fötter och underarmar

C = magläge med benlyft

D = sidliggande höftlyft

Par = magläge med pass


Övning 5 - Utfallssteg

A = händerna på höfterna

B = klubba framför kroppen

C = upp på tå

D = med bålrotation

Par = med passning


Övning 6 - Hopp/landning

A = på ett ben

B = hopp, landa på ett ben

C = jämfota med riktningsändring

D = sidhopp på ett ben

Par = skridskohopp med passning

Det finns inget album kopplat till denna sida.
 
 

Matcher herrar

Matcher damer

Postadress:
IBF Borlänge - Innebandy
Vattugatan 16
78433 Borlänge

Kontakt:
Tel: 0243-224990 Swish 1230794735
E-post: This is a mailto link

Se all info

 Våra huvudsponsorer

Coop Norra Backa

Borlänge Energi

 

 


Våra samarbetspartners

 

 

 


"När du ändå handlar på nätet - handla genom Sponsorhuset och stöd IBF Borlänge och ditt lag!"

 


logga_alone_100x38

 

 

 Sammarbetspartner